przysiady na jednej nodze

Ten plan daj do sprawdzenia w tamtym dziale. Co do nas... Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW: Przysiady na jednej nodze 2s Syzyfki 2s Podciąganie szerkokim nachwytem 3s Pompki z obciążeniem 3s Wyciskanie ciężaru z klatki 2s "Foczki" 2s A w dni nietreningowe: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Spięcia tułowia 3s

Według mnie brzuch w zupełności wystarczy robić 3x w tygodniu. Plan..jako A może być coś takiego: Rozgrzewka Przysiady na jednej nodze 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli leżąc 3s Wyciskanie hantli siedząc do góry 3s Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3s Uginanie ramion z hantlami 2s

Ćwiczenia konkretne Masz w linku. Granie w piłkę zwiększa trochę masę nóg, ale jeżeli do tego porobisz przysiady na jednej nodze poprawisz swój bieg, wyskok do piłki itd. 10kg to też nie za wiele. WIęcej ciężaru dźwigasz w pompce niż w wyciskaniu takich hantli na każdą ręke.

przysiady na jednej nodze - zły pomysł .

Jeśli chcesz poprawić dynamikę to polecam 3x obwód i na początku rwanie sztangą a potem już bez obciążenia skok w dal, wskoki na "pudło", przeskoki w wykroku, przeskoki z nogi na nogę czy przysiady na jednej nodze. Próbowałem takiego treningu i potrafi dać w kość :).

Trochę mało jak na taki podział. Albo 3x w tygodniu całe ciało, albo 4x w tygodniu po dwa treningi górnej połowy ciała i dolnej. Na początek radziłbym tę pierwszą opcję, a trening Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. [...]

[...] dogodną pozycję do pompek. W przypadku przysiadów nie jest nam potrzebny w ogóle żaden sprzęt, a jeżeli chcemy zwiększyć intensywność ćwiczeń nóg z obciążeniem możemy wykonywać przysiady na jednej nodze lub bierzesz jakiegoś domownika na plecy. Wystarczy trochę pokombinować i można trenować . A możemy siedzieć nawet dłużej niż miesiąc ;-)

Przykładowy plan typu FBW dla Ciebie: -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -wyciskanie tej hantli w góre jednorącz 3s na kazdą ręke -uginanie ręki z hantlem w oparciu o kolano 2s -pompki na krzesłach a jeśli nie to pompki odwrotne 2s 3 razy w tyg np pon sr pt I tak jak pisze Fadis lepiej dokup [...]

na nogi możesz dać przysiady na jednej nodze lub wyskoki dosiężne, czyli maksymalny przysiad i z pełną mocą wyskok. pompki pierwsze, z obciążeniem w plecaku i tyle wystarczy na klatkę jeśli robisz całe ciało na jednym treningu.

[...] ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: pompki na 3 krzesłach Barki: wyciskanie [...]

spaiter dobrze mówi jedziesz ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała . Pompki na podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce . Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko . Przysiady na jednej nodze ITP. Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni . Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że [...]

cóż, to utrudnia sprawę- a dlaczego niby masz ćwiczyć je osobno? Że jedna jest lepiej rozwinięta niż druga? Na pewno na suwnicy możesz wypychać tylko jedną nogą, możesz robić przysiady na jednej nodze. Byłeś u jakiegoś rehabilitanta dobrego?

[...] nogą, prostowanie też jedną nogą, uginanie w leżeniu jedną nogą, no i wszystkie odwodzenia i przywodzenia na maszynach. Co do ćwiczeń na wolnych ciężarach- pozostają tylko przysiady na jednej nodze (obciążenie hantlami w rękach) Ale z mojego punktu widzenia jeśli będziesz ćwiczył jedną i drugą nogę osobno- jeszcze bardziej wpłyniesz na różnicę [...]

jak masz ochote na jescze kilka serii to je rob.pomysl troche zwiekzsajac ilosc powtorzen ilosc serii itd. Masz dostep do silowni?na brzuch mozesz zrobic trening abs 2.na nogi przysiady na jednej nodze czy tam na dwoch.pocztaj o treningu w domowych warunkach albo trening domatora

Nie mam możliwości dodanie obciążenia do przysiadów, więc wrzuce przysiady na jednej nodze. Co do żurawia to ok. Dziś zrobiłem i czuje, że dobrze weszło. A co myślisz na temat podciągania się z obciązeniem np przez tydzień i potem następny bez? Mam 50kg obciążenia, więc wyciskanie też można spokojnie dodać.

robilem kiedys pelne przysiady na jednej nodze z hantlami 2x12kg

Przysiady na jednej nodze, wygodnie jest to robic z jedna noga np na laweczce, wtedy nie ma takich problemow z zejsciem nisko i rownowaga. Obciazenie na poczatku bedzie zbedne z czasem chwycisz w rece jakis ciezarek, ale to bedzie maly ulamek tego co moglbys zalozyc na sztange, wiec nie obciazysz praktycznie kregoslupa, a uda swoje dostana. Tylko [...]

trening 3x w tygodniu, np. pon, śr, pt 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. To w zupełności wystarczy, więcej wcale nie znaczy lepiej.

Jestem po trzech trenignach tym planem i mam pewne wątpliwości. Na ostatnim moje dokonania wyglądają tak: przysiady na jednej nodze: 10,10,10 wykroki (18kg): 2x10, 2x10 podciąganie na drążku(nachwyt): (9), (9), (9)- podciągam się z nogami opartymi o krzesło wiosłowanie(12kg): 8, 8 pompki na poręczach: 7, 7 pompki z nogami na podwyzszeniu 7, 7, [...]

[...] stopa, wyginanie jej do przodu i do tylu (oczywiscie z umairem, gdy poczujesz napreżenie ścięgien) przytrzymujesz 15 sek i chwila przerwy. Stwanie na skreconej stopie i przysiady (na jednej nodze). Stawanie na jedna noga na palcach. Właściwie wystarczy troche kreatywności i można samemu wymyśleć ćwiczenia :) a do tego wuje google i napewno [...]